パーソナルトレーニング指導例

港区50代男性 肩こり膝痛の改善

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港区50代男性 肩こり膝痛の改善

膝痛や肩痛の改善を中心に、総合的な健康維持を目的としてトレーニングしました。

週1回のトレーニングを半年以上継続中です。

食事指導

膝の負担を少なくする目的もあって、出来るときに糖質制限をするという緩やかなプランにしました。

糖質制限でのダイエットで成功経験もあったので、細かい指導はしませんでした。

 

トレーニング指導

全体的に体が硬いのが身体に負担をかけていたので

筋力アップとストレッチを同時に狙いやすい、ストレッチ系のトレーニング種目を選択しました。

可動域を広く使い、ストレッチポジションで強い負荷がかかるルーマニアンデッドリフト等を行いました。

肩は内旋傾向にあったため、外旋のエクササイズ等をダンベルで行いました。

その他、ベントオーバーロウイングや、スクワット等も徹底して行うことで

現在は肩こり膝痛は改善し、股関節や首に少しまだ痛みが残るくらいで、その改善を目指したトレーニングを続けています。

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