横浜市40代男性 週2回3ヶ月で15キロのダイエット
90キロ→75キロまでの大幅なダイエットをおこないました。
運動不足で増えた脂肪を落とすため、食事制限と週2回のトレーニングを行いました。
食事指導
糖質制限の一番厳しく制限するものを行いました。
1日の糖質は40g以内として、主に肉や大豆などとサラダが主になりました。
幸い、食事は自炊(奥様)とのことでしたので、お弁当なども活用しました。
トレーニング
男性という事もあり、筋肉のつけ過ぎは気にせず、とにかく消費の大きい脚、背中、胸などを中心にトレーニングしました。
時間のある時にウォーキングも行っていただいたのですが、これは難しい場合にはそこまでお願いはしていません。
地道に出来る日は60分前後のウォーキングを続けたのが大幅な体重減につながったのだと思います。