パーソナルトレーニング指導例

世田谷区 30代男性 半年で10キロの体重増加

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世田谷区 30代男性 半年で10キロの体重増加

週2回のパーソナルトレーニングのみで体重を10キロ。体脂肪率は変化無しで増量に成功しました。

75キロから85キロへの増加を体脂肪率の増加無しで行えたことは素晴らしい結果です。

当初週1回で行っていたパーソナルトレーニングを、週2回に増やしたことで、継続して体重を増やしていくことに成功しました。

食事指導

食事は朝を抜いたり仕事が忙しいと抜いたりという事が多かったので

まずはしっかり3食食べることと、タンパク質を確保するためにプロテインを飲むようにしてもらいました。

トレーニング

  • スミスマシン、ケーブルマシン、ダンベルによる筋力トレーニング

基本的なスクワット・デッドリフト・ベンチプレス等を中心にするのはダイエットとも同じですが

男性らしくということで胸・肩周りのトレーニングは増やしました。

また、脚の種目をあえて後半に持ってくることで、より鍛えたい上半身にフォーカスしました。

トレーニングに慣れてしまわないよう、毎回種目や重量を変える方法を採用しました。

 

 

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